매일 고민하지 않도록, 밀프렙 도시락 메뉴 7일 정리했어요. 일주일 밀프랩

밀프렙 도시락 7일차 식단표와 구성 방법을 소개합니다. 현비밥, 닭가슴살, 고구마 등 건강한 재표로 만든 건강 도시락 레시피와 실전 준비 팁까지 정리했습니다.

 

 

매일 고민하지 않도록, 밀프렙 도시락 메뉴 7일 정리했어요

 

 

매일 뭘 먹을지 고민하게 되는 순간이 있어요.
바쁘게 흘러가는 하루 속에서 내 몸을 챙기고 싶은 마음은 커지는데, 식사는 점점 대충이 되기 쉽죠.

그래서 저는 ‘밀프렙 도시락’을 시작하게 되었어요.
일주일 치 식단을 한 번에 준비하면 건강한 식습관을 이어갈 수 있으니까요.

 

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1. 밀프렙(Meal Prep)이란?

밀프렙은 며칠 치 식사를 미리 만들어 준비해두는 식사법이에요.
요즘은 다이어트, 벌크업, 건강관리, 식비절약 등 다양한 목적에 활용되고 있죠.

가장 많이 준비하는 건 1주일 분량 도시락 7개입니다.

 

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2. 밀프렙 도시락 구성법

• 탄수화물: 현미밥, 고구마, 귀리밥
• 단백질: 닭가슴살, 연어, 두부, 삶은 계란
• 채소: 브로콜리, 파프리카, 양배추, 오이 등
• 간/소스: 간장, 머스터드, 허브솔트, 발사믹

기본은 단백질 + 복합 탄수화물 + 채소 조합을 유지하는 거예요.

 

 

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3. 밀프렙 도시락 7일 식단표

요일	탄수화물	단백질	채소 조합	드레싱/간
월요일	현미밥	닭가슴살	브로콜리, 당근	발사믹 소스
화요일	고구마	두부구이	파프리카, 양상추	간장+식초
수요일	귀리밥	삶은 계란	양배추, 치커리	참기름 약간
목요일	현미밥	연어구이	오이채, 양파볶음	허브솔트
금요일	고구마	소고기불고기	피망볶음, 콩나물	깨소금
토요일	잡곡밥	닭가슴살볼	브로콜리, 코울슬로	머스터드
일요일	귀리밥	훈제오리	부추무침, 파프리카볶음	매실청 드레싱

 

월요일: 현미밥, 닭가슴살, 브로콜리, 당근

화요일: 고구마, 두부구이, 파프리카, 양상추

수요일: 귀리밥, 삶은 계란, 양배추, 치커리

목요일: 현미밥, 연어구이, 오이, 양파볶음

금요일: 고구마, 소고기불고기, 피망볶음, 콩나물

토요일: 작곡밥, 닭가슴살볼, 브로콜리, 코울슬로

일요일: 귀라밥, 훈제오리, 부추무침, 파프리카볶음

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4. 준비 & 보관 팁

• 용기 선택: 밀폐 유리 or BPA-Free 플라스틱
• 보관 기준: 냉장 3일 / 냉동 4일 (채소는 물기 제거)
• 해동 방법: 전날 냉장 해동 후 전자레인지 2분

TIP. 도시락 준비가 어렵게 느껴진다면 3일치만 먼저 시작해보세요!

 

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[디스플레이 수평형] 중앙고정

 

 

밀프렙 도시락은 단순한 도시락이 아니라 시간을 아끼고, 건강을 챙기는 작은 루틴이에요.

한 번 만들어보면, 생각보다 간단하고
무엇보다 매일 밥 걱정에서 해방된다는 점이 가장 좋아요.

오늘 저녁, 밀프렙 도시락 한번 준비해보는 건 어떨까요?